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Fruit is an important part of a healthy diet, but many people don’t get the recommended amounts. Fresh, frozen, canned and dried fruit, as well as 100% fruit juice, all count towards the daily recommendations.
Read on to learn more about why fruit is a good choice for your family.
What are the recommended daily amounts?
- Children
- Toddlers = ½ - 1 cup
- 2-4 years old = 1 - 1 ½ cups
- 5-8 years old = 1 - 2 cups
- 9-13 years old = 1½ - 2 cups
- Girls and women
- 14-18 years old = 1½ - 2 cups
- 19-59 years old = 1½ - 2 cups
- 60+ years old = 1½ - 2 cups
- Boys and men
- 14-18 years old = 2 - 2½ cup
- 19-59 years old = 2 - 2½ cups
- 60+ years old = 2 cups
What counts as a cup of fruit?
- 1 large banana
- 1 cup sliced or diced fruit, such as papaya, oranges or cantaloupe
- ½ cup of dried fruit, such as raisins or apricots
- 1 cup of canned fruit, such as peaches, pears, or pineapple in fruit juice, drained
- 1 cup of 100% fruit juice
Five reasons fruit is a good choice for you and your family
Fruit is the original “fast food”
One of the best things about fruit is how convenient it is. Most fruits require little or no preparation. Fruit can be enjoyed by itself or added to dishes such as salads, salsas or sandwiches. .
Fruit is a delicious alternative to other sweet snacks
Fruit is a great way to satisfy a sweet tooth. When compared to other snacks and treats, such as cookies, candy and cake, fruit is more nutritious and lower in calories. There are also fruits, such as berries, that are even lower in sugar.
There are many budget-friendly fruit options
Fruit can fit into tight budgets. For starters, frozen, canned and dried fruit often cost less than fresh fruit. Plus, they last longer so there is less waste. Do check the Nutrition Facts panel for added sugar.
Fresh . When your fruit ripens, store it in the fridge. Fresh berries will last longer if you wait to rinse them until just before eating. .
Fruit has important nutrients
All types of fruit contain fiber, except for most 100% fruit juices. Fiber and other nutrients are lost or removed during the juicing process. Fiber is important because it helps prevent constipation and can make you feel full.
Fruits are also great sources of many different vitamins and minerals, and can be thirst-quenching.
Eating fruit can help prevent serious health conditions
The nutrients in fruits have been found to help support healthy blood pressure, reduce cholesterol, and lower the risk of heart disease and cancer.
Fruit is a convenient, sweet, budget-friendly, nutritious food that promotes overall health. Whether fresh, frozen, canned or dried, fruit is a great addition to any plate.
La fruta forma parte importante de una alimentación saludable, pero muchas personas no consumen las cantidades recomendadas. Las frutas frescas, congeladas, enlatadas y secas, así como los jugos 100% de fruta, cuentan para las recomendaciones diarias.
Siga leyendo para aprender más por qué la fruta es una buena opción para su familia.
¿Cuáles son las cantidades diarias recomendadas?
- Niños
- Niños pequeños = ½ - 1 taza
- 2 a 4 años = 1 - 1½ tazas
- 5 a 8 años = 1 - 2 tazas
- 9 a 13 años = 1½ - 2 tazas
- Chicas y mujeres
- 14 a 18 años = 1½ - 2 tazas
- 19 a 59 años = 1½ - 2 tazas
- Mayores de 60 años = 1½ - 2 tazas
- Chicos y hombres
- 14 a 18 años = 2 - 2½ tazas
- 19 a 59 años = 2 - 2½ tazas
- Mayores de 60 años = 2 tazas
¿Qué cuenta como una taza de fruta?
- 1 plátano grande
- 1 taza de fruta como de papaya, naranjas o melón en rodajas o en cubitos
- ½ taza de frutas secas como pasas de uvas o albaricoques
- 1 taza de fruta como de duraznos, peras o piña enlatada en jugo de fruta, escurridos
- 1 taza de jugo 100% de fruta
La fruta es una buena opción para usted y su familia por cinco razones
La fruta es la “comida rápida” original
Una de las mejores cosas de la fruta es su conveniencia. La mayoría de las frutas requieren poca o ninguna preparación. La fruta se puede disfrutar sola o se puede agregar a platos como ensaladas, salsas o sándwiches. .
La fruta es una deliciosa alternativa a otras meriendas dulces
La fruta es una buena manera de satisfacer su gusto por lo dulce. En comparación a otras meriendas y golosinas como las galletas, los dulces y los pasteles, la fruta es más nutritiva y baja en calorías. También hay frutas, como las bayas, que son aún más bajas en azúcar.
Hay muchas opciones de frutas económicas para su presupuesto
La fruta puede encajar en presupuestos reducidos. Para empezar, las frutas congeladas, enlatadas y secas suelen costar menos que las frutas frescas. Además, duran más por lo que hay menos desperdicio. Verifique el panel de Información Nutricional para ver si tiene azúcar añadido.
La . Cuando su fruta madure, guárdela en el refrigerador. Las bayas frescas durarán más si espera a enjuagarlas justo antes de comerlas. .
La fruta tiene nutrientes importantes
Todos los tipos de frutas contienen fibra, excepto la mayoría de los jugos 100% de fruta. La fibra y otros nutrientes se pierden o eliminan durante el proceso de elaboración del jugo. La fibra es importante porque ayuda a prevenir el estreñimiento y puede hacerle sentir lleno.
Las frutas también son excelentes fuentes de muchas vitaminas y minerales diferentes y pueden saciar la sed.
Comer fruta puede ayudar a prevenir problemas graves de salud
Se ha descubierto que los nutrientes de las frutas ayudan a mantener una presión arterial saludable, reducen el colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
La fruta es un alimento conveniente, dulce, económico y nutritivo que promueve la salud en general. La fruta ya sea fresca, congelada, enlatada o seca es un gran complemento a cualquier plato.
This article was written and reviewed by Rethink Your Drink Nevada’s team of dietetic professionals. To learn more about making healthier drink choices, , . To suggest a newsletter topic, write to RethinkYourDrinkNevada@unr.edu, and receive a free, healthy drink recipe book.
Brandy Kuebler, R.D.N., L.D., is a research associate with Rethink Your Drink, a program offered by the College of Agriculture, Biotechnology & Natural Resources' Department of Nutrition in collaboration with .
The program is funded by USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program — SNAP. SNAP provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more, contact 800-992-0900.
